jajka po treningu

[...] + mleko 0,5% (300g) - banan (120g) BTW: 36/4/43 posiłek 4: - kurczak pierś (150g) - kasza jęczmienna (50g) - oliwa z oliwek (10g) - warzywa BTW: 35/16/34 posiłek 5: - 2 jajka na miękko lub twardo (130g) - ser twarogowy półtłusty (100g) - migdały/laskowce (rzadziej włoskie,brazylijskie,nerkowce) (10g) - oliwa z oliwek (10g) - tran/omega-3 [...]

[...] kłopot z matką i nie jestem w stanie po prostu takiej utrzymać. Będę się starał jeść jak w rozpisce. Więc rano przed szkołą mogę zjeść płatki owsiane/kukurydziane/otręby + jajka/twaróg/jogurt naturalny 0% + jakieś warzywa. W szkole - kanapki z chlebem pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i [...]

[...] makroskładników (w podpunktach główne produkty): 1. białko 150: a) szynki ( z kurczaka i wieprzowe) b) kurczak, wołowina c) twaróg, serek ziarnisty, jogurt naturalny d) jajka (ale nie jestem ich fanem więc co parę dni) e) tuńczyk 2. Węgle >300 a) makaron pełnoziarnisty b) ryż basmanti lub brązowy d) ziemniaki pieczone c) banany (same lub w [...]

[...] stosuję od poniedziałku do piątku a w sobotę i niedzielę jem obojętnie co i o każdej porze (oprócz słodyczy rzecz jasna): Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka na twardo Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły) -Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę Przekąska (16:00) -Warzywo [...]

[...] białko z węglowodanami i później ok 50 min chód na bieżni (program fat burn) DIETA PRZYJOŁEM 2,5B ; 1T ; 2W ; Kcal ok 2200 Sniadanie: 7.00 Jaja kurze - TRZY średnie jajka Białko jaja kurzego Z 1 jajka Płatki owsiane 50 g Olej słonecznikowy łyżeczka mała B 22 ; T 23 ; W 32 Kcal 422 2 posiłek 10.00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] tabs przed treningiem aerobowym lub na siłowni. W sumie kupiłem to bo pomaga mi w nie jedzeniu słodyczy :) Dieta: 1 posiłek: Rano - max 15minut jak wstane czyli koło 10:00 2 jajka gotowane + 2 plasterki szynki + bułka pszenno żytnia lub grahamka 2 posiłek: koło 12:00 jakieś owoce np. Trochę malin i śliwek 3 posiłek: 15:00 50g ryżu basmati + 100g [...]

Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]

[...] śniadanie odrobina mleka do omletu z płatków. Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/biały (przed/po treningu), makaron razowy, sporadycznie ziemniaki i owoce. Tłuszcze: jajka, oliwa z oliwek, ryby, orzechy, tuńczyk, ziarna słonecznika, siemię, czasami tłuste warzywa. Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem. Trening tygodniowy: 2 x aeroby [...]

[...] dużo warzyw trzeci posiłek (przedtreningowy) 15:00 schab pieczony lub stek robiony na patelni grillowej wołowy dużo warzyw posiłek czwarty(potreningowy) 18:00 zamiennie jajka, lub jakieś mięso ryż/makaron/kasza warzywa kolacja około 20:00-21:00 jajka/ser biały jeśli ser biały, to z cebulą podsmażaną delikatnie na maśle odżywka białkowa w [...]

[...] wtedy pól h przed treningiem biorę bcaa a odrazu po treningu 5g bcaa xtra + 5g leucyny xtra i witaminy multisport olimpu, pól h po treningu dodatkowe 40g izolatu a posiłek 2(jajka) 1,5h po izolacie w dni pracujące posiłek przed treningowy jem tez 1,5h przed a na trening idę odrazu po pracy czyli zaczynam go ok 21.30 (bcaa już nie biorę przed bo w [...]

[...] (ok. 10 sztuk), - 2 ząbki czosnku, - pół cebuli, - pół łyżki oliwy, - kabanos wieprzowy (1 sztuka, tj pół pętka). PRZEKĄSKA - B/T/W/kcal: 15g / 15g / 25g / 300kcal - 2 jajka na miękko, - pół garści orzechów laskowych, - ciastka owsiane bez cukru (waflopodobne) - 30g. UWAGI: Dietę staram się układać mniej więcej na bazie moich przyzwyczajeń [...]

[...] zazwyczaj zjadam całą dzienną porcję węglowodanów i spożywam 3l wody (w tym średnio 1,5l na treningu). 6) (30 min. przed snem) RAZEM: B:40 T:45-25 Na przykład: 1. 3-4 jajka gotowane 2. 2 jajka, twaróg półtłusty 100g 3. 2 jajka, makrela wędzona 100g Do tego trochę chleba bo inaczej nie przełknę xD i sałatka warzywna.

[...] - piers z kurczaka 250g - ryz brazowy 50g - warzywa - oliwa III posilek - 250g ryba mintaj - 50g ryz brazowy - warzywa - oliwa IV posilek - Mass Activator 70g V posilek - 3 jajka - 2 kromki chleba razowego - warzywa VI posilek - 200g twarog poltlusty - 130ml jogurt naturalny - 2 kromki chleb razowy pelnoziarnisty - warzywa - lyzka oliwa z oliwek [...]

Witam Wszystkich, w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się [...]

[...] DIETA za mną już 7 tygodni diety zbilansowanej w ramach 1250 - 1400 kcal Obecnie: CKD, teraz trzeci tydzień… a waga stoi dzień treningowy - pon., śr., pt. 6.15 I posiłek 2 jajka 10 g masła 15 g serka Almette lub 1 łyżeczka dżemu niskosłodzonego + troche śmietany 36% 7.00 - 8.30 trening na siłce 9.30 II posiłek 200 g serek wiejski 50 g śmietana [...]

Witam Właśnie wpadł mi do głowy pomysł by zrobić sobie tutaj w dziale test. Od dziś dnia zaczynam suplementacje kreatyną. Mam mono Vitalmaxa i TCM Olimpu. Trenuję ‘pod okiem’ Michaiła - Michała Sulewskiego. Oczywiście online. Biorę udział w jego akcji . Test będzie trwał 7 tygodni. Po 5-6 tygodniach wyrzucam mono z suplementacji i zostaje na [...]

[...] owoce morza. - źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste - źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy [...]

[...] formy aktywności:trening siłowy 3xtydzień Co lubisz jeść na śniadanie:nie chce mi się zbytnio wymyślać i najczęściej kefir, banan, siemię, oliwa, cynamon zaraz po tym 2/3 jajka i pomidory Co lubisz jeść na obiad :ziemniaki, indyk plus warzywa Co jako przekąskę :- Co jako deser :- Ograniczenia żywieniowe : alergia na orzechy i kakao Stan [...]

[...] A wiec tak : Sniadanie : -ok 1/5 sera bialego chudego (jakies mysle ok.30-40 g)z odrobina oliwy z oliwek + pol pomidora + ogorek nie duzy (a zasadniczo to maly :) ) - 2 jajka na twardo( co drugi dzien zamiast jajek 2 plastry szynki z kurczaka + 2 plastry poledwicy z indyka) - kromka chleba ryzowego - szklanka mleka 2% II sniadanie [...]

[...] 12%, 2 rzodkiewki, pół ogórka świeżego, pół pomidora, bułka grahamka po treningu: tost z ciemnego pieczywa z plastrem sera zółtego i chudą szynką Piątek. śniadanie: 2 jajka gotowane, sałatka rybna: (125g makreli w sosie pomidorowym, cebula, 100g twarógu chudego), grachamka międzyposiłek: 100g winogron obiad: sałatka z piersi kurczaka, 200g [...]